Vadba v nosečnosti: koristi, dejstva in statistika

Povzetek

Koristi vadbe v času nosečnosti so dobro dokumentirane. Številne študije potrjujejo pozitiven učinek na zdravje bodoče mamice in njenega otroka, zato se ženske zdaj spodbuja, da se odločijo za aktivno nosečnost. Koristi vadbe v nosečnosti daleč presegajo le materino dobro počutje, pripomorejo lahko tudi k razvoju otrokovega srca in možganov. Če težko najdete motivacijo, vam bodo ta dejstva o koristih nosečniške vadbe morda pomagala začeti.

Zakaj telovaditi v nosečnosti?

Za mater

Koristi vadbe v nosečnosti postajajo vse bolj očitne. Vadba v nosečnosti lahko na več načinov izboljša nosečniško izkušnjo bodoče mamice. Študije kažejo, da matere, ki se ukvarjajo z vadbo:

  • manj tožijo o bolečinah v križu1, nosečniškem zaprtju8 in utrujenosti9
  • imajo 30 % manjšo verjetnost za razvoj nosečniške sladkorne bolezni2
  • redkeje potrebujejo nenačrtovan carski rez3,4
  • manj pogosto5 oziroma manj intenzivno6 zapadejo v depresijo
  • v nosečnosti pridobijo manj telesne teže4
  • imajo manjšo verjetnost za nastanek urinske inkontinence7
  • manj pogosto trpijo zaradi nosečniškega zaprtja8
  • so manj pogosto utrujene9
  • imajo lahko krajši porod1

Za otroka

Koristi za vašega otroka lahko trajajo vse življenje. Otroci, ki se rodijo materam, ki so v nosečnosti telesno dejavne, imajo večjo verjetnost, da:

  • bo njihovo srce po rojstvu bolj zdravo in z nižjim srčnim utripom v mirovanju11
  • se rodijo z »normalno« porodno težo in ne s čezmerno telesno težo12
  • se rodijo z bolj zrelimi možgani in je njihov nevrološki razvoj hitrejši13
  • imajo manjše tveganje za dihalno stisko ob rojstvu (če se rodijo materam z visokim tveganjem)14
  • imajo zaradi manjšega stresa boljše pogoje pri razvoju imunskega sistema15

Če se počutite motivirane za aktivnost v nosečnosti, preberite več o tem, kako varno telovaditi med nosečnostjo in katerim vajam se je treba izogibati. Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom ali babico.

Zadnji pregled: 08.09.2018

Sorodni članki

20 week scan

Pregled v 20. tednu: vodnik po preiskavi, ki pokaže tudi spol otroka

Preberite več

Imate vprašanja o hranjenju in prehrani?

Naše babice, nutricionisti in svetovalci za hranjenje so vedno na voljo, da se pogovorimo o hranjenju vašega dojenčka. Torej, če imate vprašanje, se obrnite.

Facebook Pridružite se Aptaclubu na Facebooku
Instagram Sledite nam na Instagramu
Youtube Pridružite se Aptaclubu na YouTubu
Telefon Pokličite nas: +386 80 1536

Za dojenčke je najboljše dojenje

Najprej preberite to pomembno obvestilo

S klikom na gumb za nadaljevanje si boste lahko ogledali informacije o mlečnih formulah za dojenčke Aptamil in drugih izdelkih. Če se odločite nadaljevati, soglašate, da vam Aptaclub na vašo zahtevo posreduje te informacije v informativne namene. Za informirano izbiro glede hranjenja dojenčka z mlečno formulo in navajanja na gosto hrano se posvetujte z zdravstvenim delavcem

Za dojenčke je dojenje najboljša izbira, saj prinaša številne koristi. Pomembno je, da pri pripravi na dojenje in v času dojenja uživate zdravo in uravnoteženo prehrano. Kombiniranje dojenja in hranjenja po steklenički v prvih tednih po rojstvu lahko zmanjša količino proizvedenega materinega mleka, zato je kasneje odločitev, da ne želite dojiti, težko spremeniti.

Upoštevati je treba tako socialne kot finančne vidike hranjenja dojenčka z mlečno formulo. Neustrezna uporaba mlečne formule za dojenčke ali neustrezna izbira živil ali načinov hranjenja lahko pomeni nevarnost za zdravje. Če dojenčka hranite z mlečno formulo, morate skrbno upoštevati proizvajalčeva navodila za uporabo – če navodil ne upoštevate, to utegne škodovati zdravju vašega dojenčka.

RAZUMEM
ZAPRI

Select your country