Vitamin A v nosečnosti

Kaj je vitamin A?

Vitamin A prispeva k razvoju najbolj zapletenih in izjemnih delov telesa vašega otroka – oči. Pomemben je tudi za odpornost in tvorbo kožnih celic¹, hkrati pa pomaga pri razvoju milijonov drobnih zračnih mešičkov, imenovanih alveole, v pljučih vašega otroka. Ti mešički omogočajo prenos kisika v kri in ogljikovega dioksida iz nje².

Vitamin A je na voljo v dveh oblikah:

• Retinol, ki ga v velikih količinah najdemo v nekaterih mesnih in ribjih izdelkih ter v varnih količinah v mlečnih izdelkih in jajcih¹.
• Betakaroten, snov v sadju in zelenjavi, ki jo telo lahko pretvori v vitamin A¹.

Ali je vitamin A nevaren za nosečnost?

Uživanje prave količine vitamina A v nosečnosti zahteva določeno mero usklajevanja; prevelika količina vitamina A lahko škoduje vašemu razvijajočemu se otroku in povzroči prirojene napake¹, medtem ko premajhna količina predstavlja določeno tveganje za vas in razvoj vašega otroka³. Z zdravim vnosom zagotovite, da vaš otrok dobi prehransko podporo, ki jo potrebuje za normalen razvoj. Na srečo je to mogoče doseči z upoštevanjem preprostih, a pomembnih smernic, ki jih navajamo v nadaljevanju.

Zakaj je vitamin A v nosečnosti pomemben za mater?

Vitamin A vašemu zdravju v nosečnosti koristi zaradi svoje podporne vloge v imunskem sistemu⁴. Zadosten in varen vnos je pomemben v vseh obdobjih. Vendar pa je tveganje za pomanjkanje večje v tretjem trimesečju, ko se zaradi pospešenega razvoja otroka in povečanega volumna krvi potrebe povečajo. Potrebe se povečajo, ker vaše telo naravno daje prednost potrebam vašega otroka⁴.

Zdrava preskrba z vitaminom A v času nosečnosti ustvarja naravne zaloge v telesu vašega otroka, ki jih bo potreboval v prvih mesecih življenja.

Ustvarjanje zalog vašega dojenčka

Vitamin A je v maščobi topen vitamin, kar pomeni, da se skladišči v jetrih in maščobnih celicah telesa⁵. Zdrava preskrba z vitaminom A v času nosečnosti ustvarja naravne zaloge v telesu vašega otroka, ki jih bo potreboval v prvih mesecih življenja⁶.

Nizka raven vitamina A lahko vpliva na imunski sistem vašega otroka po rojstvu, kar pomeni, da je bolj dovzeten za okužbe in bolezni⁶.

Kako vzpostaviti pravo ravnovesje

Referenčni vnos vitamina A (količina, ki naj bi zadostovala za zadovoljitev potreb večine ljudi) je v nosečnosti nekoliko višji od običajnega in znaša 100 mcg na dan⁷. Ko boste začeli dojiti, se bodo vaše potrebe še povečale, in sicer na 350 mcg na dan⁷.

Ker je vitamin A prisoten v mlečnih izdelkih ter nekaterih vrstah sadja in zelenjave, ga večina ljudi dobi z uravnoteženo prehrano¹.

Nekatera živila z visoko vsebnostjo vitamina A, kot so jetra in jetrna pašteta, so na seznamu živil, ki se jim je treba v nosečnosti izogibati. Če se tem živilom izogibate, bi moral biti vnos vitamina v okviru varnih vrednosti in ne bi smel predstavljati tveganja za razvoj vašega otroka. Tudi nekatera prehranska dopolnila, ki niso namenjena nosečnicam, vsebujejo veliko vitamina A, na primer olje jeter trske, ki se mu je treba izogibati⁸.

Viri retinola (oblika vitamina A živalskega izvora) so¹:

• sir
• obogateni namazi
• jogurt
• jajca

Betakaroten, ki daje nekateremu sadju in zelenjavi oranžno barvo, vaše telo pretvori v vitamin A. Betakaroten najdemo v:

• korenju
• pomarančah
• sladkem krompirju
• marelicah

Zadnji pregled: 18.08.2016