Imate vprašanja o hranjenju in prehrani?
Naše babice, nutricionisti in svetovalci za hranjenje so vedno na voljo, da se pogovorimo o hranjenju vašega dojenčka. Torej, če imate vprašanje, se obrnite.
Čas branja: 4 min.
5. mesec (2. trimesečje)
Vaš otročiček še naprej pridno krepi telo.
Čas je, da ugotovite, kako hormon relaksin vpliva na vadbo.
V tem tednu bomo malce razmislili o cinku.
V 19. tednu nosečnosti vaš otrok od temena do trtice meri približno 15,3 cm, tehta pa približno 240 g. Po velikosti je to približno toliko kot velik paradižnik, le da je težji1.
Pri vašem otroku se zdaj razvija ena njegovih najbolj edinstvenih značilnosti: prstni odtisi. Poleg tega, da se pojavljajo prstni odtisi, mu še naprej rastejo nohti na rokah in nogah, njegove roke pa bi morale biti zdaj že sposobne trdnega oprijema2.
Pojavi se zaščitna plast, imenovana verniks, ki obda otrokovo telo, obenem pa njegove živce obda maščobna snov, imenovana mielinska ovojnica3. Tudi ta plast je zaščitna, saj izolira otrokove živce in podpira motorične nevronske povezave med njegovimi možgani in mišicami.
Zaradi mielina lahko gibi vašega otroka postanejo bolj usklajeni3. Gibi novorojenčka so običajno sunkoviti in neusklajeni, z rastjo pa nastaja vse več mielina, ki pomaga, da gibi postanejo bolj mehki in usklajeni3.
Vaša maternica se še naprej pomika navzgor in proč od medenice. Zdaj sega do popka in bo z vsakim preostalim tednom nosečnosti zrasla za centimeter višje4.
V tem času lahko pride do draženja oči, saj nosečniški hormoni lahko vplivajo na tvorbo solz5. Zaradi tega so lahko vaše oči utrujene in suhe, tako da se vam splača kupiti kapljice za oči, da vam pri tem pomagajo.
Ironično je, da se lahko zaradi nosečniških hormonov v vaših očeh nabira odvečna tekočina, ki vpliva na ukrivljenost očesnega zrkla5 in povzroča rahlo popačen vid6. Če nosite kontaktne leče, je ta sprememba še bolj očitna. Čeprav je to neprijetno, si velja zapomniti, da je ta težava začasna in bo izzvenela po porodu ali začetku dojenja, zato ne bi smela pomeniti potrebe po novih lečah.
Spite na boku in si z blazinami podprite trebušček in morebitne boleče mišice. Poskusite tudi spati z blazino med koleni1.
Nosečnost na žalost ne izboljša odpornosti proti vaginalnim glivičnim okužbam. Če vas okužba prizadene, nosite ohlapno, bombažno spodnje perilo in se izogibajte odišavljenim milom, kopalni soli in spolnim odnosom, dokler se okužba ne pozdravi.
Še vedno lahko imate simptome zgodnje nosečnosti, vključno s potrebo po pogostih odhodih na stranišče.
Nosečniški hormon progesteron upočasni prebavo, kar lahko povzroči napihnjenost in vetrove8.
Do bolečin ob strani trebuha pride zaradi rastoče maternice (imenujemo jih tudi bolečine v okroglih materničnih vezeh). Za lajšanje teh bolečin počivajte z dvignjenimi nogami9.
Tudi to je simptom, ki lahko vztraja še od prvega trimesečja nosečnosti. Nihanje razpoloženja povzročata hormona estrogen in progesteron. Da se boste počutili bolje, si privoščite dovolj počitka in lahke telesne vadbe.
S tem ko vam raste trebušček, nekateri vaši gibi postanejo zahtevnejši. To še posebej velja za telesno vadbo, zato boste morda morali prilagoditi svojo vadbeno rutino.
Za začetek nosite dodatno težo, ki se bo še naprej povečevala, kar lahko pogojuje vrsto vadbe, ki jo lahko izvajate. Toda ali ste vedeli, da lahko na vadbo vplivajo tudi hormoni?
Hormon, ki se ustrezno imenuje relaksin, sprosti vezi in s tem pomaga pri porodu10. Na žalost pa pri tem sprosti tudi vezi, ki podpirajo hrbet, kolena in gležnje1. Zato namesto teka raje izberite hitro hojo.
Za nosečnice se priporoča 150 minut gibanja na teden11, kar je najmanj 30 minut gibanja pet dni v tednu. Z napredovanjem nosečnosti bo morda koristno prilagoditi vadbeno rutino. Dobra novica je, da so trije 10-minutni sklopi enako učinkoviti kot ena 30-minutna vadba.
Od dobre preskrbe s cinkom med nosečnostjo je odvisen razvoj tkiv in DNK vašega otroka. Cink pomaga telesu pri predelavi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov iz hrane12 in s tem pri preskrbi rastočega otroka s hranilnimi snovmi. Ta pomembni mineral skrbi tudi za vaše dobro počutje, zato je pomembno, da v svojo prehrano vključite veliko bogatih virov cinka. Ženske ga v povprečju potrebujejo približno 7 mg13 na dan.
Cink ima med nosečnostjo ključno vlogo pri izgradnji celic in DNK vašega otroka. Potreben je za delitev celic in rast tkiv – vaš otrok pa raste iz ene same celice v majhno osebo, sestavljeno iz bilijonov drobcenih celic. Cink je tudi ključen za normalno delovanje možganov14.
Zdrav vnos cinka v okviru uravnotežene prehrane je med nosečnostjo ključnega pomena. Med nosečnostjo potrebujete 7 mg na dan, v prvih štirih mesecih dojenja 13 mg na dan, preostali čas dojenja pa 9,5 mg na dan15.
Zadnji pregled: 13.01.2020
Naše babice, nutricionisti in svetovalci za hranjenje so vedno na voljo, da se pogovorimo o hranjenju vašega dojenčka. Torej, če imate vprašanje, se obrnite.
Najprej preberite to pomembno obvestilo
S klikom na gumb za nadaljevanje si boste lahko ogledali informacije o mlečnih formulah za dojenčke Aptamil in drugih izdelkih. Če se odločite nadaljevati, soglašate, da vam Aptaclub na vašo zahtevo posreduje te informacije v informativne namene. Za informirano izbiro glede hranjenja dojenčka z mlečno formulo in navajanja na gosto hrano se posvetujte z zdravstvenim delavcem
Za dojenčke je dojenje najboljša izbira, saj prinaša številne koristi. Pomembno je, da pri pripravi na dojenje in v času dojenja uživate zdravo in uravnoteženo prehrano. Kombiniranje dojenja in hranjenja po steklenički v prvih tednih po rojstvu lahko zmanjša količino proizvedenega materinega mleka, zato je kasneje odločitev, da ne želite dojiti, težko spremeniti.
Upoštevati je treba tako socialne kot finančne vidike hranjenja dojenčka z mlečno formulo. Neustrezna uporaba mlečne formule za dojenčke ali neustrezna izbira živil ali načinov hranjenja lahko pomeni nevarnost za zdravje. Če dojenčka hranite z mlečno formulo, morate skrbno upoštevati proizvajalčeva navodila za uporabo – če navodil ne upoštevate, to utegne škodovati zdravju vašega dojenčka.