Imate vprašanja o hranjenju in prehrani?
Naše babice, nutricionisti in svetovalci za hranjenje so vedno na voljo, da se pogovorimo o hranjenju vašega dojenčka. Torej, če imate vprašanje, se obrnite.
Zbogom, brie
Kaj omejiti in čemu se povsem izogibati
Izbira prehrane in načina življenja lahko vplivata na vaše možnosti za zanositev, pa tudi na razvoj otroka, ko zanosite. Pravzaprav lahko prehrana v tem kritičnem obdobju vpliva tudi na razvoj otroka in njegovo dolgoročno zdravje1.
Zaradi tega se bosta s partnerjem morda še posebej posvetila svoji prehrani za uspešnejšo zanositev in poiskala alternative za živila, ki se jim je pri poskusu zanositve bolje izogibati.
Vaša prehrana za uspešno zanositev – kaj je na jedilniku in kaj ne?
Živila, ki se jim je treba izogibati, ko si prizadevate zanositi, so enaka tistim, ki se jim morate izogibati ali jih omejiti v nosečnosti1. Če boste že zdaj poiskali alternativne možnosti, vam bo to v veliko pomoč.
Prizadevanje za zanositev je lahko stresno. Vendar pa vam lahko dobro uravnotežena prehrana pomaga doseči pozitivne rezultate.
Glavna razlika med prehrano za zanositev in prehrano v nosečnosti je v tem, da je v tej fazi pomemben tudi hranilni vnos vašega partnerja. Zato bosta morda morala oba prilagoditi svoje prehranske navade.
Hrana in pijača, ki se jima je treba izogibati, ko poskušate zanositi
Ko poskušate zanositi, je priporočljiva zdrava, za nosečnost varna prehrana. Alkoholu, živilom, ki bi lahko vsebovala listerijo, in drugim, ki vsebujejo škodljive snovi, kot je živo srebro, se odslej raje izogibajte. Ta namreč lahko vplivajo na vašo plodnost in na razvoj otroka.
Alkohol
Pri študiji parov, ki so načrtovali prvo nosečnost, je bila ugotovljena povezava med uživanjem alkohola pri ženskah in zmanjšano plodnostjo. To je veljalo celo za tiste, ki so popile pet ali manj kozarcev na teden2.
Ženskam, ki imajo težave pri zanositvi, je treba svetovati o možnih koristih popolne opustitve alkohola.
Agencija za živilske standarde zato svetuje, da se v času, ko poskušate zanositi, popolnoma izogibate alkoholu. Če pa se kljub temu odločite piti alkohol, ga omejite na eno ali dve enoti enkrat ali dvakrat na teden3.
Živila, ki lahko vsebujejo bakterijo listerijo
V nekaterih živilih se prenaša bakterija listerija, ki lahko povzroči listeriozo. Ta je povezana s povečanim tveganjem za spontani splav, zato vam svetujemo, da se izogibate naslednjim živilom:
- mehki, zorjeni siri, kot so brie, camembert in nekateri kozji siri
- sir z modro plesnijo, kot sta danski modri sir in stilton
- vsi nepasterizirani mlečni izdelki
- vse vrste paštet, vključno z zelenjavnimi
Nosečnice imajo približno 20-krat večjo verjetnost, da zbolijo za listeriozo, kot drugi zdravi odrasli.
Živila, ki lahko vsebujejo škodljive snovi
Nekatere vrste rib vsebujejo veliko živega srebra, ki lahko poškoduje razvijajoči se živčni sistem nerojenega otroka5. Zato je nujno, da:
- se izogibate uživanju morskega psa, jadrovnice in mečaric
- omejite uživanje tune na največ štiri srednje velike pločevinke ali dva sveža zrezka tune na teden
- omejite uživanje mastnih rib (skuša, sardine, losos, postrv in sveža (ne konzervirana) tuna), zobatca, brancina, romba, morskega jezika, skalnega lososa in mesa rjavih rakov na dve porciji na teden
Če te ribe uživate v velikih količinah, se lahko v vašem telesu sčasoma nakopičijo kemikalije, ki so lahko škodljive.
Viri vitamina A
Priporočljivo je, da se izogibate prehranskim dopolnilom, ki vsebujejo vitamin A (ali retinol, živalsko obliko vitamina A), in živilom, kot so jetra, jetrna pašteta, jetrne klobase in haggis6.
Kofein – kolikšna količina je varna?
Kava ali energijski napitek lahko poskrbita za poživitev, vendar je uživanje kofeina povezano s povečanim tveganjem za spontani splav in nizko porodno težo otroka. Čeprav je tveganje majhno, vam svetujemo, da omejite vnos kofeina na 200 mg na dan5.
Kava in čaj brez kofeina še vedno vsebujeta kofein, le v manjših količinah.
Vodnik po vsebnostih kofeina: (približno mg na porcijo)
- ena skodelica instant kave = 100 mg
- ena skodelica filtrirane kave = 140 mg
- ena skodelica čaja = 75 mg
- ena pločevinka kole ali pol pločevinke energijske pijače = 40 mg
- ena 50-g ploščica temne čokolade = 50 mg
- ena 50-g ploščica mlečne čokolade = 25 mg
S prehodom na kavo in čaj brez kofeina lahko zmanjšate vnos kofeina. Vendar se zavedajte, da ti napitki še vedno vsebujejo majhne količine kofeina.
Fokus na bodočega očka
Pri poskusih zanositve je splošni nasvet za bodoče očete, naj se prehranjujejo raznoliko in vzdržujejo zdravo telesno težo.
Zdrava prehrana in telesna teža sta bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja semenčic.
Poleg tega jim svetujemo, naj omejijo uživanje alkohola na manj kot štirinajst enot na teden, enakomerno porazdeljenih na najmanj tri dni. Čezmerno uživanje – več kot tri do štiri enote na dan (ali do dve veliki pivi) – lahko namreč zmanjša kakovost semenčic
NASLEDNJI KORAKI
Načini za povečanje možnosti za zanositev:
- Ohranite raznoliko prehrano in zdravo telesno težo
- Omejite ali iz prehrane popolnoma izključite alkohol (oba partnerja)
- Zmanjšajte količino zaužitega kofeina
- Preconception and Pregnancy [Online]. Available at: www.bathnes.gov.uk/sites/default/files/banes_maternal_and_child_nutrition_guidelines_digital_june_2013_section_2.pdf [Accessed May 2014]
- Jensen et al. Does moderate alcohol consumption affect fertility? Follow up study among couples planning first pregnancy. BMJ 1998;317:505-510.
- NHS UK. Healthy eating [Online]. Available at: www.nhs.uk/Livewell/healthy-eating/Pages/Healthyeating.aspx[Accessed May 2014]
- Food safety.gov. Listeria [Online]. Available at: www.foodsafety.gov/poisoning/causes/bacteriaviruses/listeria[Accessed May 2014]
- Patient UK. [Online]. Available at: http://patient.info/ [Accessed May 2014]
- NHS UK. Foods to avoid in pregnancy [Online]. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/foods-to-avoid-pregnant.aspx [Accessed May 2014]
- NHS UK. How can I improve my chances of becoming a dad? [Online]. Available at: www.nhs.uk/chq/Pages/1909.aspx [Accessed May 2014]
- Langley-Evans SC (2006) Developmental programming of Health and Disease. Proc Nut Soc 65; 97-105.reference text
Zadnji pregled: 4th julij 2016
Zadevne teme
Za dojenčke je najboljše dojenje
Najprej preberite to pomembno obvestilo
S klikom na gumb za nadaljevanje si boste lahko ogledali informacije o mlečnih formulah za dojenčke Aptamil in drugih izdelkih. Če se odločite nadaljevati, soglašate, da vam Aptaclub na vašo zahtevo posreduje te informacije v informativne namene. Za informirano izbiro glede hranjenja dojenčka z mlečno formulo in navajanja na gosto hrano se posvetujte z zdravstvenim delavcem
Za dojenčke je dojenje najboljša izbira, saj prinaša številne koristi. Pomembno je, da pri pripravi na dojenje in v času dojenja uživate zdravo in uravnoteženo prehrano. Kombiniranje dojenja in hranjenja po steklenički v prvih tednih po rojstvu lahko zmanjša količino proizvedenega materinega mleka, zato je kasneje odločitev, da ne želite dojiti, težko spremeniti.
Upoštevati je treba tako socialne kot finančne vidike hranjenja dojenčka z mlečno formulo. Neustrezna uporaba mlečne formule za dojenčke ali neustrezna izbira živil ali načinov hranjenja lahko pomeni nevarnost za zdravje. Če dojenčka hranite z mlečno formulo, morate skrbno upoštevati proizvajalčeva navodila za uporabo – če navodil ne upoštevate, to utegne škodovati zdravju vašega dojenčka.
